Вернуться к первой части в один клик мышки
Фитнес-браслеты и трекеры активности
Современные трекеры активности оснащены шагомером, могут отслеживать качество сна, напоминать о необходимости походить и мониторят частоту сердечных сокращений.
«Я не большой любитель гаджетов. Но есть несколько вещей, которые очень полезны. Одна из них — фитнес-браслет. Я пользуюсь Garmin, но есть много (других) хороших. Он сообщает мне, сколько шагов я прошел, сколько лестничных пролетов я прошел, мой текущий и в состоянии покоя пульс, сколько калорий я сжег и даже время и дату. Я бы пропал без него! Он был очень полезен, когда я подхватил COVID и заметил, что мой пульс в состоянии покоя увеличивается с каждым днем. Это стало основанием для обращения к врачу!», - пишет один из пользователей Quora.
Как фитнес-браслеты мониторят сон:
Отслеживание движений. Акселерометр фиксирует, как вы двигаетесь во сне. Если вы почти неподвижны — это глубокий сон, легкие движения — поверхностный, а частые повороты или отсутствие движений могут указывать на фазу быстрого сна (когда снятся сны).
Пульс. Оптический датчик следит за сердцебиением. Во время глубокого сна пульс обычно ниже и стабильнее, а в фазе быстрого сна — чуть выше и неровный.
Анализ. Алгоритмы сопоставляют движения и пульс с типичными моделями сна. Например, если вы мало двигались и пульс был низким с 2 до 4 утра, это, скорее всего, глубокий сон.
В приложении вы видите, сколько длились фазы сна, как часто вы просыпались и насколько качественно спали.
Некоторые модели также определяют уровень кислорода в крови (SpO₂), используя красный и инфракрасный свет.
Кровь с разным уровнем кислорода по-разному поглощает эти лучи. Например, кровь, богатая кислородом (ярко-красная), лучше отражает красный свет, а бедная кислородом (темнее) — инфракрасный.
Реальная польза фитнес-трекеров: данные исследования австралийских ученых
Исследование, проведенное учёными Университета Сиднея, показало, что использование мобильных приложений и фитнес-трекеров способствует увеличению физической активности у взрослых без хронических заболеваний.
По данным, опубликованным в British Journal of Sports Medicine, использование подобных технологий приводит к увеличению физической активности в среднем на 2000 шагов в день. Этот уровень активности ассоциируется со снижением риска преждевременной смерти и рядом других положительных эффектов для здоровья.
Это первое исследование, которое обобщает результаты рандомизированных контролируемых испытаний, оценивающих влияние современных мобильных приложений и фитнес-трекеров на физическую активность у взрослых от 18 до 65 лет без хронических болезней.
В рамках анализа оценивались:
- среднее количество шагов в день,
- количество минут умеренной и интенсивной активности в неделю,
- количество дней с физической активностью,
- общее время активности в неделю,
- уровень потребления кислорода организмом во время упражнений.
Ведущий автор исследования, доктор Лилиана Ларанхо из Медицинского факультета Университета Сиднея и Центра прикладных исследований Уэстмид, отметила:
«Наше исследование впервые показало, что современные фитнес-трекеры и приложения действительно эффективны: в среднем люди начинают проходить на 2000 шагов больше в день. Такой прирост (движения) связан с понижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, некоторых видов рака, а также с улучшением качества жизни и снижением риска ранней смертности.»
Она подчеркнула, что большинство интервенций включали не только сами приложения и трекеры, но и дополнительные элементы — например, функции персонализации и SMS-сообщения. Последние были особенно эффективны в стимулировании активности.
Топ-5 удобных мобильных приложений для контроля здоровья
Все приложения русифицированы и доступны для устройств на базе iOS и Android.
Яндекс Здоровье
Сервис платных онлайн-консультаций с врачами различных специальностей, в чате или по видео-связи. Без предварительной записи.
Диагноз вам не поставят, зато помогут, если нужно «вотпрямщаз» получить рекомендации, расшифровать анализ или посоветоваться с узким специалистом, которого в вашем городе нет. Сервис работает круглосуточно.
Clue
Бесплатное приложение для отслеживания менструального цикла. Напоминает про приближение ПМС. Позволяет фиксировать настроение, симптомы и другие параметры. Предоставляет научно-обоснованную информацию о женском здоровье, со ссылками на источники информации.
MyTherapy
Бесплатная «электронная аптечка». Напоминает о приеме лекарств, необходимости измерить давление и уровень сахара в крови. Фиксирует принятые и пропущенные дозы, отслеживает количество оставшихся таблеток и советует, если пора пополнить аптечку.
Pregnancy and Due Date Tracker
Это бесплатное приложение от кемеровской студии Wachanga превращает смартфон в персонального акушера.
Оно напоминает, когда пора сдать анализы, какие витамины сейчас особенно важны, и рассчитает примерную дату родов.
А чек-листы разложат по полочкам все, что нужно успеть: от выбора роддома до сборов сумки в больницу.
Худеем за 30 дней & Тренировки
Знакомо это воодушевляющее «С понедельника худею!», которое так и остается пустым обещанием? Теперь ваши благие намерения обретут четкую форму благодаря этому бесплатному приложению.
Просто выберите цель и уровень подготовки, и приложение мгновенно сформирует индивидуальный комплекс. Хотите подкачать пресс к отпуску или привести в тонус все тело? Нужны интенсивные нагрузки или щадящий режим для новичков? Здесь есть варианты на любой запрос.
А когда захочется сорваться на перекус, программа предложит сбалансированное меню с учетом ваших предпочтений. Даже вегетарианцам не придется ломать голову над рационом.
Свой прогресс можно отслеживать в календаре достижений.
Заключение
Современные гаджеты — от умных часов с ЭКГ до фитнес-браслетов — позволяют контролировать здоровье без визитов в поликлинику.
Исследования подтверждают, что использование трекеров увеличивает физическую активность в среднем на 2000 шагов в день, снижая риски хронических заболеваний. Однако точность таких устройств пока уступает медицинскому оборудованию, а их функциональность может ограничиваться санкциями.
Для комплексного мониторинга лучше сочетать гаджеты с телемедицинскими сервисами, которые дают доступ к врачебным консультациям 24/7.