С возрастом человеческое тело начинает напоминать старую машину: то скрипит, то глохнет, то что-то опять сломалось, а запчасти-то дорогие! И, как и автомобилю, ему нужно топливо — правильные витамины и микроэлементы.

В этой статье, составленной по рекомендации экспертов Health Central, National Institutes of Health и WebMD, собраны самые полезные витамины и БАДы для пожилых людей от 60 лет и старше.

А еще расскажу про источники витаминов из еды и предложу варианты меню. Потому что таблетки таблетками, но бутерброд с лососем тоже никто не отменял!

Три правила безопасности при приеме витаминов

1. Некоторые добавки могут «конфликтовать» с лекарствами.
Например, витамин К снижает эффект препаратов, разжижающих кровь. Даже безобидный рыбий жир в больших дозах повышает риск кровотечений.

Если вы принимаете какое-либо лекарство и (или) готовитесь к операции, то не принимайте витамины и БАДы без предварительной консультации с лечащим врачом.

И вообще, перед приемом любых витаминов и добавок лучше всего посоветоваться с врачом.

2. Сомневаетесь, нужно ли принимать витамины, или нет? Сделайте комплексный анализ крови на дефицит витаминов.
Стоит такое исследование недешево (около 4500 рублей). Зато после него вы сможете купать только нужный препарат.

Запомните: больше – не значит лучше, если речь идет о витаминно-минеральных комплексах! Почки просто выведут то, что организму не нужно, то есть большая часть витаминов в конечном итоге пойдет прямиком в унитаз.

3. Не нужно принимать витамины круглогодично.
Врачи рекомендуют принимать подобные средства курсами, два раза в год.

Три полезных средства для коррекции возрастных изменений

Коллаген: для упругой кожи и подвижных суставов

С возрастом наше тело вырабатывает все меньше белка под названием «коллаген». Без него кожа становится тоньше, суставы начинают «скрипеть», а кости теряют плотность.

Эксперимент с участием 102 женщин после менопаузы показал, что ежедневный прием 5 граммов коллагена в течение года укрепляет кости. А еще одно исследование, опубликованное в Dermatology Practical & Conceptual, доказало, что добавки с коллагеном замедляют появление морщин и улучшают состояние кожи.

Так что, если хотите сохранить бодрость и свежий вид до глубокой старости — коллаген в порошке или капсулах станет вашим верным спутником.

Глюкозамин и хондроитин: «смазка» для суставов

С годами суставы напоминают заедающие дверные петли: двигаться становится труднее, а боль мешает активной жизни. И тогда не обойтись без дуэта глюкозамина и хондроитина. Первый — как кирпичики для строительства хрящей, второй — как амортизатор, смягчающий нагрузку на суставы.

Эти вещества чаще продают в одной добавке — так удобнее. Хотя ученые до сих пор спорят об их эффективности, многие пожилые люди отмечают, что после курса приема им легче ходить и заниматься повседневными делами. Главное — не ждать мгновенных результатов, как от волшебной таблетки, а набраться терпения.

Мелатонин: для здорового сна

У пожилых часто возникают проблемы со сном. Для этого есть множество причин, включая проблемы, связанные с менопаузой, и побочные эффекты некоторых лекарств. Еще одна переменная — снижение выработки мелатонина организмом по мере старения. Это гормон, вырабатываемый шишковидной железой в мозге, и он помогает регулировать циклы сна и бодрствования.

«Есть некоторые свидетельства того, что с возрастом мы начинаем вырабатывать меньше мелатонина. Поэтому прием этого естественного гормона может быть полезен, когда вы испытываете трудности со сном».
Сима Бонни, доктор медицины, основательница Центра борьбы со старением в Филадельфии.

Мелатонин лучше всего принимать эпизодически, а не в качестве регулярной добавки, и в низких дозах. Например, он может помочь восстановить график сна, и это может побудить ваш организм самостоятельно вырабатывать достаточное количество гормона.

Фонд сна рекомендует принимать от 1 до 5 миллиграммов (мг) мелатонина за 30 минут до сна в качестве общей рекомендации. Но предупреждает, что пожилым людям следует придерживаться более низких доз, поскольку препарат недостаточно изучен среди людей старше 65 лет.

Вторая часть с подробным топ-15 лучших витаминов для пожилых людей находится здесь

Источники:
Раз
Два
Три