Первая часть всего в одном клике мышкой
Внутри долгожителей — своя атмосфера
Сегодня в мире почти 1 миллион долгожителей. Больше всего их в Японии, США, Китае, Индии и Таиланде. 75% долгожителей — женщины, что объясняется биологическими и социальными факторами.
Главные секреты их долголетия включают растительную диету, движение, минимум стресса, генетику (около 100 генов могут влиять на долголетие) и особую микрофлору, которая компенсирует возрастные изменения.
Если вам лень читать про исследования, то перелистните в конец подзаголовка, там краткий вывод.
В исследовании с участием 1575 человек (20–117 лет) из китайской провинции Гуанси выяснилось, что у долгожителей микрофлора сохраняет «молодые» черты:
- Доминируют Bacteroides — бактерии, связанные с более здоровым старением.
- Высокое разнообразие видов — признак устойчивости микрофлоры.
- Больше полезных Bacteroidetes и меньше потенциально вредных бактерий.
Эти особенности сохранялись даже у менее здоровых пожилых людей, но были ярче выражены у долгожителей. Более того, за 1,5 года наблюдений их микрофлора становилась еще стабильнее, что говорит о ее роли в поддержании здоровья.
У итальянских и японских долгожителей обнаружены повышенные уровни Bifidobacterium adolescentis, Akkermansia muciniphila, Methanobrevibacter smithii. Эти бактерии помогают создавать короткоцепочечные жирные кислоты (КЖК), поддерживающие здоровье кишечника и крепкий иммунитет.
У долгожителей из Сардинии микробиота богата метаболически активными штаммами, которых меньше у пожилых людей с хроническими заболеваниями.
Эстонские исследования выявили у долгожителей большее количество B. dentium и B. longum.
Краткий итог: особенности микробиоты долгожителей
- Широкое видовое разнообразие бактерий.
- Преобладание штаммов, которые синтезируют КЖК.
- Низкий уровень условно-патогенных бактерий.
- Прочная слизистая оболочка кишечника.
Эти данные позволяют предположить, что микробиота не просто отражает общее состояние здоровья, но и активно участвует в продлении жизни.
Как «перепрограммировать» микробиоту для отсрочки старения
Хорошая новость: микробиота поддается модификации. Это открывает перспективу для так называемого «пробиотического вмешательства» — применения пробиотиков, пребиотиков, симбиотиков и других стратегий для улучшения микробного баланса.
А плохой новости нет!
В экспериментах на животных пробиотики уже доказали способность продлевать жизнь:
У мышей Bifidobacterium animalis (бактерии, относящиеся к роду Бифидобактерии) снижали воспаление и увеличивали продолжительность жизни.
У червей C. elegans отдельные пробиотики увеличивали продолжительность жизни на 20% и более, активируя гены долголетия.
У плодовых мушек смесь бактерий Lactiplantibacillus plantarum и Bifidobacterium longum улучшала метаболизм и защищала от окислительного стресса.
У людей эффекты пока менее выражены, но вполне заметны. Пробиотики уже показывают эффективность в поддержании здоровья у пожилых: они помогают в борьбе с диареей, инфекциями, воспалительными заболеваниями кишечника, снижают уровень «вредного» холестерина и улучшают работу иммунной системы.
Четыре простых шага к здоровой микробиоте кишечника
- Включите в рацион ферментированные продукты: кефир, йогурт, квашеная капуста, квашеная тыква, комбуча, квас живого брожения и др. Ферментированные продукты выполняют в организме целый комплекс задач:
- борются с вредными бактериями,
- выводят токсины,
- восстанавливают баланс микрофлоры,
- ускоряют метаболизм,
- повышают стрессоустойчивость,
- улучшают кровообращение,
- помогают усваивать клетчатку.
Ешьте больше пребиотиков. Они есть в овощах с высоким содержанием клетчатки, цельнозерновых и бобовых.
Не используйте антибиотики без одобрения врача. Эти лекарства быстро снижают бактериальное разнообразие кишечника. Эффект может сохраняться в течение 2–6 месяцев (или более) после окончания лечения.
Поддерживайте физическую активность и избегайте стресса — это тоже влияет на микрофлору.
Заключение
Кишечник – это совсем не то, что первым приходит на ум при слове «долголетие». Однако именно его микрофлора играет важную роль в том, как мы себя чувствуем и как быстро «изнашивается» организм.
Ученые предполагают, что микробные метаболиты, вырабатываемые в результате определенных генетических изменений в микробах кишечника, играют решающую роль в регуляции процесса старения. Они передают сигналы долголетия через сложные пути.
Разумное питание с обилием клетчатки и ферментированных продуктов, забота о микрофлоре кишечника и здоровый образ жизни остаются самыми доступными и эффективными инструментами в арсенале тех, кто хочет жить долго и чувствовать себя хорошо.