Почему одни люди в 80 лет полны энергии, а другие чувствуют себя «древними развалинами», хотя по паспорту им всего 30? Ответ кроется в микробиоте кишечника — крохотном по размерам, но огромном по численности сообществе, управляющим нашим здоровьем.
В статье мы поговорим о том, какую связь наука обнаружила между микробиотой и долголетием. И — бонус: 4 простых способа помочь организму стареть медленнее.
Что такое микробиота
Тело человека – это дом для миллионов микроскопических жителей: бактерий, грибов, вирусов и других микроорганизмов. Совокупность всех этих микробов и называется микробиотой.
Если вам привычнее, называйте это микрофлорой. Термин не совсем корректный («флора» относится к растениям), зато более распространенный. В статье я буду использовать оба варианта.
Интересный факт: соотношение бактерий и клеток человека во взрослом организме составляет приблизительно 1:1.
Микробиота кишечника формируется при рождении и непрерывно развивается под влиянием различных внутренних и внешних факторов, таких как:
- питание,
- образ жизни,
- пол,
- физиология.
А поскольку в кишечнике находится около 70% клеток иммунной системы, неудивительно, что его микробиота активно «общается» с другими системами организма.
Например, микробиота кишечника синтезирует полезные вещества под названием «метаболиты». Они помогают укреплять иммунную систему, снижать воспаление и поддерживать здоровье клеток. И даже влияют на мозг, улучшая когнитивные функции, через так называемую ось «кишечник-мозг».
Есть и другие оси. Например, ось «кишечник-кожа». По сути, это означает, что внутреннее здоровье кишечника отражается на вашей коже. Например, воспаленный кишечник может повысить уровень системного воспаления, что может ухудшить такие кожные заболевания, как акне, розацеа и экзема. А метаболиты могут влиять на текстуру кожи, ее увлажненность и даже на то, как клетки кожи реагируют на внешние стрессоры.
Основные метаболиты, описанные в научной литературе:
- Короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК) — эти «хорошие жиры» помогают организму бороться с воспалениями и поддерживать здоровье.
- Желчные кислоты — участвуют в переваривании жиров.
- Аминокислоты с разветвленной цепью — звучит сложно, но это просто строительные блоки для мышц и энергии.
- Триметиламин-N-оксид (TMAO) — это вещество пока мало изучено, и ученые спорят, полезно оно или нет.
КЦЖК и аминокислоты являются своего рода маркерами здоровья: если их уровень в норме, значит, организм работает как часы.
Но есть и исключения. Например, глутамат и п-крезол — эти «плохие парни» связаны с ухудшением здоровья и меньшей продолжительностью жизни. А вот желчные кислоты и TMAO пока остаются «темными лошадками» — ученые только начинают разбираться, как они влияют на долголетие.
С возрастом микробиота кишечника человека меняется: снижается разнообразие видов, уменьшается количество полезных бактерий (например, бифидобактерий и лактобацилл). Зато растет количество бактерий, провоцирующих воспаление, таких как протеобактерии.
Почему микрофлора кишечника влияет на старение?
Кишечная микробиота регулирует старение через разные сигналы в организме. Один из ключевых путей — инсулиновый, который помогает организму справляться со стрессом и регулировать питание. Об этом пишут авторы статьи «Harnessing gut microbiota for longevity: Insights into mechanisms and genetic manipulation».
Более тридцати лет назад ученые обнаружили, что у червя C. elegans отключение гена, похожего на человеческий рецептор инсулина, удваивает продолжительность жизни. Этот путь работает у многих видов, включая мышей и плодовых мушек. Бактерии кишечника могут усиливать этот эффект, производя вещества, такие как оксид азота.
Еще один важный путь —TOR, который управляет обменом веществ, синтезом белков и работой митохондрий. Бактериальный метаболит метилглиоксаль снижает активность TOR, что увеличило продолжительность жизни подопытных червей более чем на 20%.
Митохондрии, которые производят энергию для клеток, тоже связаны со старением. Их повреждение — один из признаков старения. Бактерии кишечника помогают поддерживать здоровье митохондрий.
Стресс, будь то жара, ультрафиолет или вредные вещества, влияет на продолжительность жизни. Удивительно, но небольшой стресс в молодости может сделать организм устойчивее и продлить жизнь. Кишечные бактерии помогают справляться со стрессом.
Например, бактерия Lactobacillus gasseri снижает уровень вредных веществ в организме червей и активирует гены, которые защищают от стресса. Другая бактерия, Lactobacillus fermentum, помогает червям и мышам лучше справляться с окислительным стрессом и даже защищает нервные клетки, что важно для предотвращения болезней, таких как Паркинсон.
Иммунная система тоже играет роль в старении. Хроническое воспаление, которое называют «воспалительным старением», ускоряет возрастные болезни. А кишечные бактерии могут уменьшать воспаление. Например, пробиотик Bifidobacterium lactis увеличивает уровень полиаминов в кишечнике. Его стенки становятся прочнее, а воспалительные процессы идут на спад.
Желчные кислоты, производимые бактериями, борются с вредными микробами и регулируют иммунитет, что особенно заметно у долгожителей.
Также микробиота влияет на мозг через ось «кишечник-мозг». Пробиотик Lactobacillus plantarum улучшает память и снижает стресс у стареющих мышей, что может помочь в борьбе с такими болезнями, как Альцгеймер.
О причинах и профилактике болезни Альцгеймера читайте здесь
Вместо обычных пробиотиков ученые разрабатывают точечные методы, такие как генная инженерия микробиоты. Это позволяет менять гены бактерий, чтобы они производили больше полезных веществ. Такие технологии, как MAGIC и CRISPR-Cas9, уже тестируются, чтобы улучшить микробиоту прямо в кишечнике. Эти методы могут стать ключом к здоровому старению, помогая нам жить дольше и лучше.
Вторая часть, где вас ждут исследования долгожителей и 4 шага к здоровой микрофлоре кишечника всего в одном клике мышкой