Дожить до 90 лет без болезней — это не редкое везение, а вполне реальная возможность.
Дэн Бюттнер вместе с National Geographic и Национальным институтом старения изучил долгожителей со всего мира и выяснил: всё дело в 9 принципах, доступных каждому. Спойлер: спортзал и строгие диеты тут ни при чём.
1. Посильная физическая активность
Долгожители не изнуряют себя в спортзале и не бегают марафоны, но их жизнь наполнена движением. Они ежедневно ходят пешком, ухаживают за садом, занимаются домашними делами вручную, не полагаясь на технику.
2. Чёткая жизненная цель
Жители Окинавы называют это «икигай», а жители Никоя — «План де Вида». Это осознание смысла жизни и понимание того, зачем каждое утро стоит просыпаться.
3. Управление стрессом
Стресс неизбежен, но долгожители умеют с ним справляться. Окинавцы ежедневно вспоминают предков, адвентисты регулярно молятся, икарийцы практикуют послеобеденный сон, а сардинцы устраивают «час радости» для общения и расслабления.
4. Осознанное питание: правило 80%
На Окинаве существует древняя традиция «хара хачи бу» — остановиться, когда желудок заполнен на 80%. Это помогает предотвратить переедание и контролировать вес.
Мнение экспертов:
Авторы книги «Почему японцы не стареют. Секреты Страны восходящего Солнца» — Брэдли Уилкокс, Крейг Уилкокс и Макото Судзуки — считают, что традиция «Хара хачи бу» (есть до 80% насыщения) действительно может продлевать жизнь.
Их аргументы:
1. У среднестатистического жителя Окинавы, который следует этому правилу, обычно низкий индекс массы тела.
2. При регулярном переедании желудок растягивается, и со временем требуется всё больше еды, чтобы почувствовать сытость. «Хара хачи бу» помогает избежать этого: вы едите меньше, но не чувствуете себя голодными.
5. Преобладание растительной пищи
Основу рациона долгожителей составляют бобовые (чечевица, фасоль, соя). Мясо едят редко, не чаще 5 раз в месяц, и небольшими порциями (100–120 г).
6. Умеренное употребление алкоголя
В большинстве «голубых зон» алкоголь употребляют в небольших дозах. Оптимальный вариант — 1–2 бокала (100–200 мл) красного сухого вина в день, предпочтительно сорта Cannonau из Сардинии.
7. Духовность и религиозные практики
Среди опрошенных долгожителей только 5 из 263 человек не принадлежали к религиозным общинам. Регулярное посещение служб (примерно 4 раза в месяц) может добавить к жизни 4–14 лет.
8. Семья – главный приоритет
Долгожители сохраняют тесные семейные связи. Они живут рядом со своими родственниками и заботятся о детях. Это увеличивает ожидаемую продолжительность жизни на 2–3 года.
9. Правильные социальные связи
Люди с высокой продолжительностью жизни окружают себя единомышленниками, разделяющими здоровые привычки. Например, жители Окинавы создали моаи — группы из 5 друзей, которые были преданы друг другу на всю жизнь.
Данные Фрамингемского исследования (самое масштабное в мире изучение сердечно-сосудистых заболеваний, началось еще в 1948 году) показывают, что даже привычки вроде курения, питания и социальной активности «передаются» внутри социальных кругов.
Топ-7 самых знаменитых долгожителей в истории
Я могу заявить, что прожила уже 1000 лет и хорошо сохранилась для своего возраста. Но в список долгожителей, увы, не попаду. Потому что у каждого из старейших людей мира, верифицированных Геронтологической исследовательской группой, есть документы, подтверждающие дату рождения. И эти документы проходят строгую проверку на подлинность.
Интересный факт: ни в первой семерке, ни в первой десятке, ни даже в первой двадцатке супердолгожителей нет мужчин. Японец Дзироэмон Кимура, проживший 116 лет 54 дня, находится лишь на 28 месте.
1. Жанна Кальман (Франция)
Прожила 122 года и 164 дня.
Приписывала свое долголетие ежедневному употреблению оливкового масла, фруктов и овощей. А еще Жанна очень любила шоколад и вино.
Молодость — состояние души, а не тела. Поэтому я еще совсем девчонка, просто последние 70 лет плохо выгляжу.
2. Канэ Танака (Япония)
Прожила 119 лет и 107 дней.
Связывала свое долголетие с поддержкой семьи, оптимизмом, качественным сном и сбалансированным питанием. Она писала стихи, занималась каллиграфией и решала логические задачи.
3. Сара Носс (США)
Прожила 119 лет и 97 дней.
Говорила, что секрет долгой жизни — это всегда делать то, что нравится. Призывала не переживать из-за возраста и усердно трудиться.
4. Люсиль Рандон (Франция)
Прожила 118 лет и 340 дней
Монахиня не дожила до своего 119-летия всего 25 дней. При жизни она говорила, что секрет долголетия заключается в работе на благо других. Она продолжала работать до 108 лет.
Люди должны помогать друг другу и любить друг друга, а не ненавидеть. Если бы мы делились всем этим, все было бы намного лучше.
5. Наби Тадзима (Япония)
Прожила 117 лет и 260 дней.
Секретом долгой жизни считала крепкий сон и танцы под звуки японской лютни.
6. Мария-Луиза Мейер (Канада)
Прожила 117 лет 230 дней
Рассказывала, что своим долголетием обязана непрерывной работе, которую ей обеспечили два брака и воспитание десятерых детей.
7. Вайолет Браун (Ямайка)
Прожила 117 лет и 189 дней.
Объясняла свою долгую жизнь верой в Бога, почтением к родителям, трудолюбием и любовью к кокосовому соусу. Ей нравилось посещать церковь, читать книги и слушать музыку.
Выводы: четыре главных принципа долголетия
Первый — активный образ жизни. Большинство долгожителей продолжали работать или были заняты любимыми делами до глубокой старости.
Второй — позитивный настрой и отсутствие страха перед возрастом.
Третий — социальная вовлеченность. Помощь другим, общение с близкими и участие в общественной жизни.
И четвертый — не отказывать себе в маленьких слабостях, будь то шоколад, кокосовый соус или что покрепче (не более 200 мл в день).