Согласно Библии, долгожитель Мафусаил прожил 969 лет. А его внук Ной, тот самый, что взял на ковчег «каждой твари по паре» — 950 лет.

Современные долгожители живут меньше, чем их библейские «коллеги», но значительно дольше по сравнению со среднестатистическим россиянином (73,48 года по данным Росстата). Что же позволяет им легко переходить столетний рубеж? Хорошая генетика? Тайные практики, передаваемые из поколения в поколение? А может быть, долгая жизнь — это просто дар природы случайному человеку?

Чтобы ответить на эти вопросы, мы заглянем в «голубые зоны» Земли, где живет больше всего долгожителей, изучим выводы ученых и возьмём на вооружение пару привычек у тех, кто смог переиграть время. Приступим?

Влияют ли гены на продолжительность жизни?

Если коротко, то — да. Но не так существенно, как принято думать. Исследования близнецов показывают, что гены определяют лишь 25% (по другим данным – 15%) продолжительности жизни человека. Гораздо большее влияние оказывают образ жизни и внешние факторы.

В ходе экспериментов на некоторых модельных организмах, таких как нематода Caenorhabditis elegans и плодовая мушка Drosophila melanogaster, учёные обнаружили, что выключение определённых генов может удваивать их продолжительность жизни.

Однако такие мутации не распространились в природе, что может указывать на их негативные побочные эффекты, которые перевешивают пользу от продления жизни.

Секреты «голубых зон» долгожителей

В 2004 году американский писатель и исследователь долголетия Дэн Бюттнер и команда National Geographic и Национального института старения выделили 5 регионов с рекордным числом долгожителей. Их называют «голубыми зонами Земли». Перечислю вам все пять:

1. Сардиния, Италия
Родина самых долгоживущих мужчин в мире. Это пастухи, которые ежедневно проходят 8 км по горам.

Мнение эксперта:

«Ежедневные прогулки могут значительно увеличить продолжительность жизни, принося пользу телу и мозгу», — объясняет доктор Саджад Залзала из телемедецинской компании AgelessRx. 

Регулярная ходьба способствует:
* Стабилизации давления.
* Снижению «плохого» холестерина (ЛПНП).
* Улучшению реакции клеток на инсулин.
* Нейрогенезу — появлению новых нервных клеток (поддерживает память и ясность мышления).
* Снижению риска болезни Альцгеймера и деменции (по данным доктора Залзалы).

Все эти эффекты защищают от главных «убийц» современности — диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и рака, а также сохраняют здоровье мозга на долгие годы.

Питание: основа рациона — цельнозерновой хлеб, бобы, овощи, фрукты. Мясо едят редко, в основном по праздникам.
Секрет: умеренное потребление вина «Каннонау» — в нём в 2–3 раза больше флавоноидов, чем в других сортах. Эти вещества очищают сосуды и снижают стресс.

2. Окинава, Япония
С детства жители острова объединяются в пожизненные группы поддержки (моаи).

Например, одна из таких групп, описанная Дэном Бюттнером, существует 97 лет (средний возраст участников — 102 года). Они встречаются ежедневно, чтобы пить саке, делиться новостями и помогать друг другу. Если кто-то пропускает встречу, остальные идут проведать друга.

Питание: принцип «Хара Хачи Бу» — остановиться, когда желудок заполнен на 80%. Это предотвращает переедание и поддерживает здоровый вес.

Философия: «Икигай» — смысл жизни, связанный с семьёй и заботой о потомках. Одна долгожительница описала радость от встречи с праправнуком как «прыжок в рай».

3. Лома-Линда, США
В этом калифорнийском городе проживают адвентисты седьмого дня. Они строго соблюдают субботу и 24 часа в неделю посвящают отдыху, молитвам и общению с близкими. Это снижает хронический стресс.

Соблюдают диету на основе библейских принципов: листовая зелень, орехи, бобы, цельнозерновые. Мясо и молочные продукты исключены.

Одним из самых известных жителей Лома-Линда был кардиоторакальный хирург Элсворт Уэрхем.

В 95 лет он проводил операции на открытом сердце. Скончался в 2018 году, ему было 104 года.

4. Икария, Греция
Люди на этом крошечном острове в Эгейском море живут на 8 лет дольше американцев и заболевают раком на 20% реже. У них почти не встречается слабоумие.

Икарийцы питаются по типу средиземноморской диеты, с большим количеством фруктов и овощей, цельного зерна, бобов, картофеля и оливкового масла.

Также они практикуют послеобеденный сон.

Пример, который приводит Дэн Бюттнер: Стаматис Морайтис в 66 лет вернулся на Икарию с диагнозом «рак лёгких в терминальной стадии».

Сменив питание и образ жизни, он прожил ещё 37 лет, вырастил виноградник и шутил: «Я просто забыл умереть».

5. Никойя, Коста-Рика
Жители этого полуострова живут, в среднем, 82 года (женщины) и 77 лет (мужчины). Они следуют философии «План де Вида», чёткому пониманию своей жизненной миссии. Это поддерживает позитивный настрой и активность даже в старости.

Питание: обилие тропических фруктов (манго, папайя) с антиоксидантами и вода, богатая кальцием и магнием защищают от болезней сердца и укрепляет кости.

После изучения этих зон ученые выделили 9 общих принципов долголетия.

Об этом читайте в следующей части.

Источники:
Раз
Два
Три