Мультфильм «Головоломка» помните? Вот эндокринную систему тоже можно представить как пульт и прилагающийся к нему персонал. Каждая кнопка отвечает за определённую функцию: рост, обмен веществ, настроение и т.д.

Чем мы старше, тем чаще персонал у пульта нажимает не те кнопки, что нужно. И некоторые гормоны, такие как эстроген или гормон роста, начинают вырабатываться в меньших количествах. А другие, например, кортизол — в больших. Это напрямую связано с развитием возрастных заболеваний.

Давайте разберёмся, как конкретные гормоны влияют на этот процесс и что с этим делать.

Гормон роста

Гормон роста, вырабатываемый гипофизом, — это лучший друг молодежи. Для краткости будем называть его ГР. Он отвечает за рост костей, мышц и даже помогает сжигать жир. В юности его уровень зашкаливает, но после 30 лет он начинает падать примерно на 15% каждые 10 лет.

Казалось бы, это повод для паники, ведь нехватка ГР ведет к хрупкости костей и повышает риск переломов.

Однако избыток ГР тоже может быть опасен. У людей с акромегалией повышается риск гипертонии, диабета и рака, а продолжительность жизни снижается.

Как скорректировать
По медицинским показаниям люди с недостатком ГР могут проходить заместительную терапию. Это повышает мышечную силу и улучшает психоэмоциональное состояние.

Но здоровому человеку достаточно заниматься спортом и хорошо спать, чтобы стимулировать выработку ГР без риска переборщить.

Гормоны щитовидной железы

Орган, о котором мы редко задумываемся, пока он в порядке. С помощью гормонов тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3) щитовидка регулирует обмен веществ. Она буквально задаёт ритм организму: от частоты сердцебиения до скорости, с которой мы худеем или толстеем.

Гипотиреоз, когда щитовидка производит мало гормонов, может привести к высокому холестерину, диабету и даже проблемам с костями.

А гипертиреоз, наоборот, ускоряет обмен веществ, увеличивая риск деменции, переломов и сердечных заболеваний.
Интересно, что лёгкий гипотиреоз у пожилых может быть даже полезным.

«Люди с низким уровнем свободного тироксина или высоким тиреотропным гормоном живут на 3,7 года дольше, чем те, у кого высокий тироксин или низкий тиреотропный гормон», — отмечают учёные (PLOS Medicine, 2019).

Как поддержать щитовидку?
Важно следить за уровнем йода в рационе — он содержится в морской рыбе и водорослях. Но не переусердствуйте: избыток йода тоже вреден.

Регулярные проверки уровня тиреотропного гормона помогут вовремя заметить отклонения и скорректировать их с врачом.

Эстроген

Это гормон, благодаря которому у женщин вырастают молочные железы, идет менструация, а жир откладывается преимущественно на бёдрах, ягодицах и груди. Он отвечает за здоровье костей, сосудов, кожи и даже мозга. Но с наступлением менопаузы его уровень резко падает, и это запускает каскад проблем.

Менопауза — запрограммированное старение яичников, приводящее к потере фертильности и снижению уровня гормонов.

Без эстрогена кости становятся хрупкими, сосуды теряют эластичность, а кожа истончается.

Как скорректировать
Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) снижает уровень холестерина, улучшает кровообращение и даже замедляет развитие деменции.

Например, в одном исследовании (Castanho et al.) 94 женщин с постменопаузой разделили на две группы: с ЗГТ и без. Через шесть месяцев у тех, кто получал эстроген, значительно снизились холестерин и нормализовалось давление.

Но есть и риски. Длительная ЗГТ может повысить вероятность рака молочной железы, поэтому её назначают строго под контролем врача.

Альтернатива — фитоэстрогены, которые содержатся в сое, льне и красном клевере. Они мягко поддерживают гормональный баланс, не вызывая серьёзных побочных эффектов.

Тестостерон

А это гормон, на котором можно написать девиз: «Будь мужчиной». Он отвечает за рост мышц, низкий тембр голоса, рост бороды и либидо. Этот гормон поддерживает здоровье костей, сердца и даже хорошее настроение. Его пик приходится на 20-30 лет.

Однако снижение тестостерона не является неизбежным спутником старения. Это чаще происходит из-за сопутствующих заболеваний (диабет, ожирение, гипертония и т.д.) а не просто из-за возраста.

Эректильная дисфункция у пожилых мужчин редко связана с нехваткой тестостерона. Проблемы с сосудами, нервами или побочные эффекты лекарств играют в этом куда большую роль.

Как скорректировать
Заместительная терапия тестостероном кажется заманчивой, но она не панацея. Исследования, такие как Testosterone Trials, показали, что у пожилых мужчин без явных проблем с репродуктивной системой тестостерон лишь слегка улучшает сексуальную функцию и немного укрепляет кости. При этом эффекта на энергию, физическую силу или память почти нет. Более того, терапия может повысить риск эритроцитоза или проблем с сердцем.

А вот здоровый образ жизни — физическая активность, сбалансированное питание и контроль веса — поддерживает естественный уровень тестостерона

Инсулин

Это гормон — как курьер с универсальным ключом, который доставляет глюкозу в клетки. Но с возрастом ключ начинает заедать и клетки хуже открываются, а поджелудочная устает отправлять посылки.

Мышцы и печень перестают эффективно забирать глюкозу, а жировая ткань накапливает лишнее. К этому добавляется ослабление бета-клеток поджелудочной железы, которые производят меньше инсулина.

Хронические воспаления, ожирение и малоподвижность только усугубляют ситуацию. Так начинается путь к усталости, набору веса и диабету 2 типа. А он приносит с собой риск сердечных болезней, проблем с почками и когнитивных нарушений.

Как скорректировать
Физическая активность улучшает чувствительность клеток к инсулину. Например, исследование Look AHEAD показало, что участники, которые сочетали диету и упражнения, снизили инсулинорезистентность на 25% за год, даже без значительной потери веса.

Продукты с низким гликемическим индексом — гречка, овощи, бобовые — помогают избежать резких скачков сахара.

Если изменений в образе жизни недостаточно, на помощь приходят лекарства, такие как метформин. Однако это рецептурный препарат, и принимать его можно только по рекомендации врача.

Кортизол

Это гормон, который выручает нас в моменты стресса, настраивая организм на бой или бегство. Он ускоряет сердцебиение и поднимает уровень сахара в крови. Но с годами уровень кортизола в крови потихоньку ползет вверх.

Это связано с изменениями в гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, которая становится слишком чуткой к сигналам стресса. Подробно о роли кортизола в организме вы можете узнать здесь.

Повышенный кортизол способствует инсулинорезистентности, изнашивает кости и увеличивает риск когнитивных нарушений.

Как поддержать баланс?
Начните с простого: сон по 7 часов в день, отдых и движение. Продукты, богатые магнием — шпинат, орехи, авокадо, — успокаивают нервную систему. Омега-3 жирные кислоты из рыбы или льняного масла могут уменьшить воспаление, которое подстегивает выработку кортизола.

Чек-лист: симптомы, которые нельзя игнорировать

✅ Хроническая усталость даже после сна. Возможны нарушения работы щитовидной железы или надпочечников.

✅ Набор веса без изменения рациона, особенно в области живота и лица. Возможный признак избытка кортизола или гипотиреоза.
✅ Снижение либидо и эректильная дисфункция. У мужчин может быть связано с дефицитом тестостерона.

✅ Нерегулярный или отсутствующий менструальный цикл. Может указывать на нарушение баланса эстрогена и прогестерона или синдром поликистозных яичников.

✅ Перепады настроения, тревожность, депрессия. Гормоны напрямую влияют на нейрохимические процессы мозга.

✅ Трудности с засыпанием или частые пробуждения. Могут быть следствием дефицита прогестерона или нарушения выработки мелатонина.

✅ Сухость кожи, ломкость и выпадение волос. Часто связаны с гипотиреозом или нехваткой эстрогена.

✅ Проблемы с памятью и концентрацией («мозговой туман») Могут быть вызваны снижением уровня эстрогена или другими гормональными изменениями.

При наличии нескольких симптомов рекомендуется:

1. Обратиться к врачу-эндокринологу
2. Пройти лабораторное обследование (в том числе ТТГ, свободный Т4, эстроген, тестостерон, кортизол и др.)
3. Не заниматься самодиагностикой: гормональный фон требует индивидуального подхода и точной диагностики.

Заключение

Гормональный дисбаланс провоцирует остеопороз, диабет, деменцию и другие возрастные болезни.

Что можно сделать уже сейчас:

1. Проверить гормоны при первых тревожных симптомах (усталость, набор веса, снижение либидо).
2. Увеличить физическую активность – это естественный регулятор гормонального фона.
3. Скорректировать питание: меньше сахара, больше белка и Омега-3.

Здоровое питание, физическая активность и регулярные проверки гормонов помогут поддерживать эндокринную систему в тонусе.

Источники
Раз
Два
Три