Биотин, также известный как витамин B7, помогает поддерживать метаболизм (преобразование пищи в энергию) и рост здоровых волос, кожи и ногтей. Это водорастворимый витамин, который организм не хранит, поэтому его необходимо принимать ежедневно, чтобы поддерживать соответствующий уровень, но время суток не имеет значения.
Когда следует принимать биотин?
Биотин можно принимать в любое время суток, так как ни одно исследование не показало, что какое-либо конкретное время является более эффективным. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на времени суток для приема биотина, важнее сосредоточиться на постоянном ежедневном приеме.
Поскольку это водорастворимый витамин, ваш организм не удерживает дополнительный биотин; Он использует то, что ему нужно, а остальное вымывает через мочу.
Стоит ли принимать биотин во время еды?
Добавки биотина можно принимать как во время еды, так и без нее. Организм легко усваивает его в пищеварительном тракте.
Некоторые добавки сочетают биотин с другими витаминами или белками, такими как коллаген или кератин (для поддержки волос, ногтей и кожи). В зависимости от состава, производитель может рекомендовать принимать эти добавки с пищей для лучшего усвоения других компонентов. Проверьте этикетку добавки, чтобы узнать, что указано в инструкции.
Какие продукты от природы богаты биотином?
Добавки — не единственный способ получить биотин. Вы также можете повысить уровень биотина с помощью диеты, так как многие продукты естественным образом содержат биотин. К таким продуктам относятся:
- Яйца (вареные)
- Орехи и семена, такие как миндаль, грецкие орехи и семена подсолнечника
- Бобовые, такие как арахис, соевые бобы и чечевица
- Субпродукты, такие как печень
- Цельнозерновые продукты, такие как овес и ячмень
- Бананы
- Сладкий картофель
- Грибы
- Цветная капуста
Сбалансированное питание с этими продуктами может помочь вам поддерживать здоровый уровень биотина без необходимости в добавках.
Сколько биотина вам нужно?
Рекомендуемая суточная адекватная доза биотина для большинства взрослых составляет 30 микрограммов (мкг) в день.
Большинство людей получают достаточное количество пищи с пищей, и дефицит встречается редко. Он может входить в состав поливитаминных формул.
Безрецептурные добавки для роста волос или ногтей могут содержать высокие дозы биотина, такие как от 5000 до 10000 мкг. Было показано, что высокие дозы биотина не причиняют вреда здоровым людям, и обычно не возникает никаких заметных побочных эффектов, если вы принимаете их слишком много. Любой лишний биотин, не используемый организмом, выводится с мочой.
Если вы не уверены, сколько нужно принимать, поговорите с медицинским сотрудником, особенно если вы беременны, кормите грудью или страдаете каким-либо заболеванием. Некоторые состояния, которые могут потребовать специфической замены биотина, например, во время беременности (он включен во многие пренатальные добавки) или при хроническом употреблении алкоголя.
Советы по приему биотина
При приеме добавок биотина:
Будьте последовательны: старайтесь принимать его в одно и то же время каждый день, чтобы вы выработали распорядок дня.
Проверьте другие добавки: биотин часто входит в состав поливитаминов или формул для волос/кожи/ногтей, поэтому убедитесь, что вы случайно не удваиваете его.
Сообщите своему врачу, особенно перед анализом крови: высокие дозы биотина могут повлиять на анализ крови на функцию щитовидной железы и сердечные заболевания (включая сердечную недостаточность и сердечный приступ). Ложно низкие значения в этих тестах могут привести к пропущенному диагнозу, что может иметь серьезные последствия для здоровья.
Биотин — это водорастворимый витамин группы В, необходимый для обмена веществ и здоровья волос, кожи и ногтей. Избыток биотина выводится из организма, поэтому его нужно пополнять ежедневно. Биотин присутствует во многих продуктах питания, поэтому большинству людей достаточно разнообразного питания, чтобы получать достаточное количество биотина ежедневно. Дефицит встречается редко. Если вы принимаете добавки с биотином, обязательно принимайте их постоянно. Время суток или прием его во время еды не влияет на усвоение биотина, но может быть фактором для других питательных веществ в комбинированных добавках.