Есть сказки, в которых герои обретают привлекательность благодаря дарам добрых фей или других магических существ. «Спящую красавицу» помните? А если фей поблизости не оказалось, что ж… не повезло!
В 21 веке мы обретаем красоту и здоровье благодаря достижениям медицины, а не магии. И одним из средств, помогающих сердцу биться ровно, а коже сиять, является коэнзим Q10.
Эта статья расскажет, как Q10 влияет на здоровье, почему его дефицит может быть проблемой и что наука говорит о его связи со старением.
Важно: текст не является медицинской рекомендацией!
Что такое коэнзим Q10 и как он работает?
CoQ10 изначально назвали «ubiquitous quinone» — то есть «вездесущий хинон». Это название отражает ключевую особенность вещества: оно присутствует практически во всех клетках организма.
У этой жирорастворимой молекулы две ключевые функции:
- участие в производстве энергии,
- защита клеток от окислительного стресса.
В митохондриях Q10 переносит электроны в дыхательной цепи, помогая синтезировать аденозинтрифосфат (АТП) — основное топливо клеток. Без достаточного количества Q10 клетки, особенно энергоемкие, вроде сердечных или нервных, начинают работать с перебоями.
Q10, особенно в восстановленной форме (убихинол), эффективно нейтрализует реактивные формы кислорода, предотвращая повреждение клеточных мембран, ДНК и белков.
Восстановленная форма — это CoQ10, «заряженный» дополнительными электронами, что позволяет ему работать как антиоксидант. В добавках часто используют именно убихинол, так как он лучше усваивается.
С возрастом запас Q10 тает: к 80 годам в сердечной мышце остаётся лишь половина от 20-летнего уровня (Kalen et al., 1989). Учёные считают, что это «бензобак» старения — чем меньше Q10, тем сильнее окислительный стресс и ближе хронические болезни.
Q10 и старение — что говорит наука?
Исследование Tian et al. (2014) на мышах с ускоренным старением показало, что Q10 снижает окислительный стресс и улучшает митохондриальную функцию, но не продлевает жизнь.
У червей C. elegans дефицит Q10 неожиданно увеличивал продолжительность жизни, возможно, за счет активации защитных механизмов (Hekimi et al., 2011).
Исследование Johansson et al. (2015) на людях показало, что прием Q10 и селена в течение четырех лет улучшал качество жизни и сокращал пребывание в больницах у пожилых, но не влиял на продолжительность жизни.
Итог: Q10 может улучшать здоровье, но не является универсальным средством против старения.
Q10 и сердечно-сосудистые заболевания
Сердце требует больше энергии, чем другие органы, и Q10 критически важен для его работы. В сердечной мышце его концентрация (114 мкг/г) в 14 раз выше, чем в легких (8 мкг/г). С возрастом уровень Q10 падает, что ослабляет сердце и повышает риск сердечной недостаточности
В исследовании Q-SYMBIO (420 пациентов) прием 300 мг Q10 в день в течение 2 лет снизил риск сердечно-сосудистых осложнений с 16% до 9% и уменьшил частоту госпитализаций из-за сердечной недостаточности (Mortensen et al., 2014).
Q10 предотвращает окисление «плохого» холестерина (ЛПНП), который вызывает атеросклероз (Medvedev, 2023).
Q10 и здоровье мозга
Мозг потребляет до 20% энергии организма и особенно уязвим к окислительному стрессу. Снижение уровня Q10 с возрастом может способствовать развитию нейродегенеративных заболеваний, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона (Balaban et al., 2005).
При болезни Паркинсона
Исследование Shults et al. (2002) показало, что прием 1200 мг Q10 в день улучшал повседневную активность пациентов.
Однако более крупное исследование Parkinson Study Group (2014) с дозами до 2400 мг не выявило замедления прогрессирования болезни.
При болезни Альцгеймера
Эксперименты на животных (Shetty et al., 2013) демонстрировали снижение окислительного стресса и улучшение когнитивных функций.
Но клиническое исследование (Galasko et al., 2012) с дозой 1200 мг Q10 не показало значимых изменений в биомаркерах окислительного стресса у пациентов.
Q10 поддерживает работу мозга, но пока рассматривается как вспомогательная мера.
Q10 и состояние кожи
С возрастом кожа теряет эластичность из-за окислительного стресса (УФ-излучение, загрязнения), который повреждает коллаген и липиды. Q10, как антиоксидант, помогает уменьшить эти повреждения:
Наружное применение: исследование Blatt & Littarru (2011) показало, что Q10 в кремах снижает вред от УФ-лучей и уменьшает глубину морщин.
Прием внутрь: улучшает кровообращение и питание кожи. С возрастом выработка Q10 в коже снижается, поэтому его дополнительный прием может быть полезен (Medvedev, 2023).
Q10 не устраняет морщины полностью, но помогает замедлить старение кожи в сочетании с другими методами ухода.
О связи коэнзима Q10 с фертильностью, а также о его дозировках, и связи с другими антиоксидантами читайте во второй части