Рекомендации по дозировке астаксантина
Астаксантин, добываемый из водорослей Haematococcus pluvialis, считается безопасным. Оптимальная дозировка варьируется от 2 до 12 мг в день, в зависимости от цели:
- Для кожи и глаз: 4–6 мг в день достаточно для заметных улучшений.
- Для когнитивных функций или улучшения метаболизма нужно до 12 мг в день.
- Для лучшего усвоения принимайте БАД с жирной пищей, так как астаксантин жирорастворим.
Натуральные добавки (источником должен быть указан Haematococcus pluvialis) предпочтительнее синтетических, так как они в 50 раз эффективнее в нейтрализации свободных радикалов.
Кроме того, у добавки должны быть сертификаты GMP, ISO — это гарантия чистоты и точной дозировки.
Природные источники астаксантина
- Лосось (особенно красный): содержит до 3–4 мг астаксантина на 100 г.
- Форель: около 0,5–1,1 мг на 100 г.
- Креветки: примерно 1,5–3 мг на 100 г.
- Крабы: до 1,5 мг на 100 г.
Антиоксиданты, усиливающие действие астаксантина (и наоборот)
Совместное применение астаксантина с другими антиоксидантами помогает замедлить процессы старения, снизить уровень хронического воспаления, поддержать здоровье мозга, глаз, кожи и сердечно-сосудистой системы.
Совместное применение астаксантина с другими антиоксидантами помогает замедлить процессы старения, снизить уровень хронического воспаления, поддержать здоровье мозга, глаз, кожи и сердечно-сосудистой системы.
Вот самые популярные комбинации.
Лютеин
- Защищают клетки глаз и кожи от окислительного стресса.
- Усиливают фотозащиту и поддерживает здоровье макулы и роговицы.
Зеаксантин
- Защищают сетчатку и зрительный нерв от УФ-излучения, синего света и окислительного стресса.
- Улучшают фильтрацию синего света и поддерживают остроту зрения.
Витамин E (токоферол)
- Астаксантин восстанавливает окисленный витамин E, помогая ему сохранять активную форму дольше.
- В паре они усиливают защиту липидов клеточных мембран от перекисного окисления.
Витамин C (аскорбиновая кислота)
- Витамин C действует в водной части клетки, а астаксантин — в липидной. Это создаёт двухуровневую защиту.
- Витамин C помогает «рециклировать» астаксантин, продлевая его антиоксидантную активность.
Коэнзим Q10 (убихинон)
- Укрепляют митохондриальную защиту, особенно в сердечной мышце и мозге.
- Совместно уменьшают окислительный стресс и повышают клеточную энергию.
Ресвератрол
- Оба антиоксиданта обладают выраженным противовоспалительным действием.
- Ресвератрол активирует сиртуины, а астаксантин усиливает антиоксидантный фон, снижая повреждение ДНК.
Альфа-липоевая кислота (ALA)
- ALA работает в водной и жировой фазах, как и астаксантин, что делает их сочетание особенно мощным.
- Астаксантин усиливает способность ALA к регенерации других антиоксидантов (глутатиона, витаминов С и E).
Глутатион (внутриклеточный антиоксидант)
- Астаксантин косвенно поддерживает уровень глутатиона, уменьшая его расход на нейтрализацию радикалов.
- Вместе они поддерживают редокс-баланс — равновесие между прооксидантами (свободными радикалами) и антиоксидантами.
Побочные эффекты и меры предосторожности
Общие побочные эффекты (в редких случаях):
- Изжога, боли в желудке, вздутие.
- Диарея или запор.
- Изменение цвета стула (иногда становится красноватым).
- Головные боли.
- Усталость, сонливость.
При длительном или высокодозированном приёме возможны:
- Гормональные изменения — может снижать уровень тестостерона у мужчин (в высоких дозах).
- Снижение артериального давления — важно для людей с пониженным давлением.
- Снижение уровня кальция — гипотетически при длительном приёме больших доз.
- Окрашивание кожи (в очень высоких дозах) в лёгкий оранжево-розоватый оттенок, похожий на эффект от бета-каротина.
Противопоказания:
- Беременность и лактация — недостаточно данных для подтверждения полной безопасности.
- Астаксантин нельзя принимать людям с аллергией на морепродукты или каротиноиды. Его получают из микроводорослей или морских организмов (креветок, крабов, криля).
- Не подходит пациентам с аутоиммунными заболеваниями из-за возможного модулирующего эффекта на иммунитет.
Лекарственные взаимодействия:
- Антигипертензивные препараты — усиление эффекта понижения давления
- Антикоагулянты и антиагреганты (например, варфарин, аспирин) — потенциальное усиление кроворазжижающего действия
- Имунносупрессоры — теоретически астаксантин может влиять на эффективность этих препаратов.
Заключение
Астаксантин защищает глаза от возрастных изменений, поддерживает ясность ума и сохраняет кожу молодой. Он борется с окислительным стрессом и воспалением, укрепляет сердце, иммунитет и метаболизм, действуя там, где другие антиоксиданты не справляются.
Дозировка от 2 до 12 мг в день и выбор натуральных добавок помогут вам ощутить его пользу. Однако перед приемом нужно обязательно проконсультироваться с врачом.