Глобальное исследование показало, что привычка откладывать будильник лишает нас часов сна каждый месяц
Как «ещё пять минут» превращаются в недосып
Новое исследование Гарвардской медицинской школы, опубликованное в Scientific Reports, раскрыло неожиданные последствия привычки нажимать кнопку «отложить» на будильнике. Учёные проанализировали данные более 21 000 пользователей приложения для отслеживания сна и выяснили:
🔹 В среднем человек откладывает будильник 2,4 раза за утро, теряя почти 6 часов сна в месяц.
🔹 Те, кто делает это часто (около 4 раз), «досыпают» дополнительные 20 минут, но их сон становится фрагментированным и менее качественным.
🔹 Женщины откладывают будильник чаще мужчин — возможно, из-за большей нагрузки или склонности к бессоннице.
Почему мы не можем отказаться от повтора будильника
1️⃣ Циркадные ритмы vs. социальные обязательства
Наш организм просыпается естественно, когда сон завершён, но работа, учёба и другие дела заставляют нас вставать раньше. Будильник с повторением создаёт иллюзию компромисса — мы «добираем» минуты сна, но на самом деле лишь продлеваем муки пробуждения.
2️⃣ Зимой — сложнее, в выходные — легче
Исследование выявило сезонные различия:
- В декабре (когда темнеет раньше) люди чаще жмут «отложить».
- В выходные эта привычка встречается реже — ведь можно спать дольше без спешки.
3️⃣ Долгий сон ≠ качественный сон
Парадокс: те, кто спит больше 9 часов, чаще используют повтор будильника. Возможно, это признак гиперсомнии (патологической сонливости) или попытки «отоспаться» после недосыпа.
Что советуют учёные
🔸 Ставьте будильник на последний возможный момент — так вы избежите фрагментированного сна.
🔸 Откажитесь от повтора — короткие «досыпы» по 10 минут лишь ухудшают бодрость.
🔸 Соблюдайте режим — нестабильное время отбоя и подъёма сбивает биологические часы.
Исследование подтверждает: частое использование повтора будильника — маркер нездорового сна. Вместо того чтобы растягивать пробуждение, лучше увеличить общую продолжительность сна и просыпаться сразу в нужное время.
«Если вам постоянно хочется отложить будильник — это сигнал, что организм не высыпается», — заключают учёные. Попробуйте изменить привычки, и, возможно, утро станет бодрее!