Недавно я оставила кошелек на кассе магазина. Положила рядом с пакетом, куда складывала продукты, и…забыла о нем. Хорошо, что кассирша заметила и убрала кошелек, пока я за ним не вернулась.
После этого случая я решила: с забывчивостью нужно что-то делать. И зачем мудрить с ежедневником и напоминалками, если мозгу нужна помощь на постоянной основе? Я говорю про ноотропы или так называемые «умные таблетки». Они помогают улучшить память, повысить концентрацию, защитить мозг от старения.
Хотите знать больше? Тогда вы открыли нужную статью!
Внимание: текст не является медицинской рекомендацией! Нельзя принимать ноотропы без консультации с врачом!
Что такое ноотропы и каков механизм их действия
Термин «ноотроп» ввел в 1964 году румынский химик и психолог Корнелиу Джурджа, синтезировавший пирацетам.
По его определению, ноотропы — это вещества, которые улучшают когнитивные функции у здоровых людей и помогают восстановлению мозга при неврологических нарушениях.
Сегодня ноотропы делятся на три категории:
Натуральные (травы, аминокислоты, витамины).
Синтетические (рецептурные и обычные).
Комбинированные.
Эффективные ноотропы работают через такие механизмы:
Усиливают производство АТФ — «топлива» для нейронов.
Расширяют сосуды мозга, доставляя больше кислорода и питательных веществ.
Регулируют дофамин, серотонин и ацетилхолин.
Защищают нейроны от повреждений.
Помогают формировать новые нейронные связи для обучения.
Снижают воздействие стрессовых гормонов.
Эффективные натуральные ноотропы: что показывают исследования
Цитиколин: заряд энергии для мозга
Один из самых изученных ноотропов. Он поддерживает синтез ацетилхолина, ключевого нейротрансмиттера для памяти и обучения, и усиливает энергетический обмен в нейронах.
В исследовании, опубликованном в Biomedical Journal of Scientific & Technical Research в 2023 году, 16 здоровых взрослых (средний возраст 47 лет) принимали 500 или 2000 мг цитиколина ежедневно в течение шести недель.
Результаты показали:
- Увеличение мозговой энергии (АТФ) на 13,6%.
- Ускорение восстановления клеточных мембран на 26%.
В другом исследовании 2019 года, 60 женщин 40–60 лет принимали 250 или 500 мг цитиколина в течение 28 дней. В группе, получавшей 500 мг, улучшилась концентрация внимания. Испытуемые совершали меньшее количество ошибок и демонстрировали более быструю реакцию по сравнению с плацебо.
Фосфатидилсерин: хранитель воспоминаний
Мета-анализ 127 исследований выявил, что этот фосфолипид улучшает краткосрочную и долгосрочную память, внимание и обучаемость.
Интересно, что фосфатидилсерин популярен среди спортсменов. Исследование 2008 года подтвердило, что он улучшает когнитивный контроль у гольфистов, снижая стресс во время игры.
Бакопа монье: мудрость аюрведы
Адаптоген, улучшает память, снижает тревожность.
Мета-анализ девяти исследований с 518 участниками, опубликованный в Journal of Ethnopharmacology (2016), подтвердил, что бакопа ускоряет реакцию и улучшает вербальное обучение.
В исследовании 2012 года, у участников, принимавших бакопу:
- Улучшилась память.
- Снизились тревога и депрессия.
- Медленнее забывалась новая информация.
Львиная грива: реставратор нейронов
Гриб Гериций, или Львиная грива стимулирует выработку фактора роста нервов (NGF), который поддерживает восстановление и рост нейронов.
Исследование, опубликованное в Biomedical Research в 2008 году, показало, что 30 женщин, принимавших 500 мг гриба в день в течение четырех недель, испытывали меньше тревоги и депрессии.
Другое исследование 2009 года с участием 30 пожилых людей, принимавших 1000 мг в день в течение 16 недель, выявило улучшение когнитивных функций. Однако эффект исчезал после прекращения приема.
Экстракт коры сосны: антиоксидантный барьер
Это антиоксидант, полученный из коры приморской сосны. Он защищает нейроны от свободных радикалов и улучшает кровоток в мозге.
В исследовании «Pycnogenol Improves Cognitive Function in Students» (2014) принимали участие 53 студента (18–27 лет). Им давали Pycnogenol в течение восьми недель. В результате у испытуемых улучшились внимание, память и настроение.
Другое исследование 2015 года подтвердило, что этот ноотроп помогает людям 35–55 лет справляться со стрессовыми задачами.
Комбинированные ноотропы: сила в синергии
Кофеин + L-теанин
Сочетание кофеина и L-теанина, аминокислоты, содержащейся в зелёном чае. Эта комбинация улучшает внимание, снижает умственную усталость и повышает субъективную бодрость без увеличения тревожности, часто связанной с употреблением кофеина в одиночку.
Кофеин + L-теанин + Тирозин
Добавление тирозина, аминокислоты, предшественника дофамина, к комбинации кофеина и L-теанина улучшает когнитивные функции.
Исследование «Acute effects of a multi-ingredient nootropic on cognition, stress, and mood in amateur esports athletes», проведённое среди спортсменов, показало, что такая тройная комбинация улучшает точность движений и повышает умственную работоспособность без чувства нервозности.
Вторая часть про эффективные и бесполезные ноотропы, в одном клике мышкой!