Если бы мы жили не в эпоху фитнес-трекеров и ЗОЖ-диктатуры, а, скажем, в племени Боди (Эфиопия), то большой живот у мужчины был бы предметом гордости и зависти окружающих! А вот знойной женщине, мечте поэта, были бы рады в Мавритании. Там женская полнота считается символом богатства, здоровья и привлекательности.
Но увы, мы живем в мире, где ожирение сокращает жизнь на 5–10 лет, а не делает первым красавцем племени или королевой красоты.
Эта статья — не морализаторский спич о том, как надо срочно худеть ради пляжного сезона. Это разговор по душам о том, как лишний вес влияет на здоровье, почему он ускоряет внутренний износ организма, и можно ли всё это остановить до того, как тело скажет «все, с меня хватит!».
Что такое нормальный и избыточный вес и как его определить
Нормальный вес — это когда масса тела не вредит здоровью. Рассчитывается по индексу массы тела (ИМТ)
ИМТ = вес (кг) / (рост (м))²
Градации ИМТ:
- 18,5–24,9 — норма,
- 25–29,9 — избыточный вес,
- 30 и более — ожирение,
Пример:
Человек весит 65 кг и его рост — 1,7 метра. Для расчёта ИМТ нужно:
Возвести рост в квадрат:
1,7 × 1,7 = 2,89
Разделить вес на квадрат роста:
65 ÷ 2,89 ≈ 22,5 – нормальный ИМТ.
Важно: у спортсменов с развитой мускулатурой ИМТ может быть высоким при нормальном уровне жира.
Для точной оценки состояния здоровья стоит еще учитывать обхват талии, потому что жир на животе опаснее, чем на бедрах.
Два типа ожирения
Абдоминальное («яблоко») — жир окутывает внутренние органы, создавая идеальные условия для диабета, инфарктов и инсультов.
Главный маркер — объем талии: цифры выше 94 см у мужчин и 80 см у женщин становятся тревожным сигналом.
Гиноидное («груша») — жировые запасы концентрируются в нижней части тела. Хотя такой тип реже вызывает метаболические катастрофы, он перегружает опорно-двигательную систему, провоцируя ранние артрозы и венозную недостаточность.
К каким проблемам со здоровьем приводит ожирение
Жировая ткань активно выделяет вещества, вызывающие воспаление, которое бьёт по всему организму. Ожирение связывают со множеством проблем: от диабета до проблем с суставами.
Диабет 2 типа
По статистике, около 90% диабетиков имеют избыточный вес.
При снижении веса всего на 5–7% от исходных показателей можно существенно уменьшить риск развития диабета. Подробно о его симптомах и профилактике читайте в этой статье.
Метаболический синдром. Что происходит в этом случае?
Талия растёт – это не просто «ушки на боках», а сигнал, что жир обволакивает внутренние органы и мешает им нормально работать.
Кровь становится сладкой – сахар в крови повышается, потому что жир мешает гормону инсулину работать правильно. А без инсулина глюкоза не может проникнуть в клетки.
Давление подскакивает – жир давит на сосуды, и сердцу приходится качать кровь с удвоенной силой.
Пропадает хороший холестерин (HDL). Он как «дворник», который чистит сосуды, но из-за жира его становится мало, и сосуды засоряются.
Триглицериды (жиры в крови) зашкаливают – это как мусор, который копится в организме и повышает риск инфаркта.
Сердечно-сосудистые заболевания
Сердце и сосуды вынуждены работать на износ. Постоянная перегрузка приводит к гипертонии, атеросклерозу и увеличивает риск инфаркта в 3 раза.
Инсульт
Избыточное давление, вызванное ожирением, увеличивает риск разрывов сосудов или блокировки кровотока в мозге.
Жировые заболевания печени
Печень буквально тонет в жире, что может привести к циррозу даже без употребления алкоголя.
Некоторые виды рака
Ожирение повышает риск возникновения раковых заболеваний, таких как рак толстой кишки, прямой кишки, простаты у мужчин, а также рак молочной железы, эндометрия и желчного пузыря у женщин.
Болезни опорно-двигательного аппарата
Суставы изнашиваются в 2-3 раза быстрее — каждый лишний килограмм создает четырехкратную нагрузку на колени.
Респираторные нарушения
Ночные апноэ (остановки дыхания) могут длиться до 1 минуты.
Проблемы с репродуктивной системой
Жировая ткань может влиять на гормональный баланс, что приводит к нарушениям менструального цикла и снижению фертильности у женщин. А у мужчин ухудшает качество спермы.
Психологические проблемы
Помимо физических аспектов, ожирение часто сопровождается снижением самооценки, нарушением психоэмоционального состояния и даже депрессией, в том числе из-за социального осуждения и стигматизации.
Вторая часть статьи, про связь ожирения и старения в одном клике мышкой