С возрастом кожа неизбежно меняется — это часть естественного процесса старения. Со временем у каждого появляются морщины, кожа становится суше и тоньше, а лицо теряет юношескую полноту. На эти изменения влияет в первую очередь генетика — этот процесс называют внутренним старением, и его невозможно остановить. Однако значительная часть возрастных изменений происходит из-за воздействия окружающей среды и нашего образа жизни. Такой тип изменений называют внешним старением, и его вполне можно замедлить. Дерматологи рекомендуют придерживаться следующих правил, чтобы сохранить кожу молодой и здоровой как можно дольше.
1. Ежедневно защищайте кожу от солнца
Солнце — главный внешний фактор, вызывающий преждевременное старение кожи. Даже если вы выходите на улицу всего на несколько минут, защита необходима. Используйте солнцезащитный крем широкого спектра SPF 30 и выше, особенно на участки кожи, не прикрытые одеждой. Также стоит носить одежду с длинными рукавами, головные уборы с широкими полями и солнцезащитные очки с защитой от УФ-лучей. Ищите одежду с маркировкой UPF (ультрафиолетовый защитный фактор) — она обеспечивает дополнительную защиту.
2. Используйте автозагар вместо загара
Загар — это повреждение кожи. Независимо от того, происходит ли он под солнцем, в солярии или от других источников ультрафиолета, каждое воздействие ускоряет старение. Вместо этого выбирайте автозагар, который придает коже оттенок без вреда.
3. Откажитесь от курения
Курение негативно влияет на кожу, снижая приток кислорода и питательных веществ. Оно разрушает коллаген и эластин — белки, поддерживающие упругость кожи. В результате кожа теряет тонус, появляется тусклый цвет лица и морщины, особенно вокруг губ.
4. Избегайте повторяющихся выражений лица
Повторяющаяся мимика — например, прищуривание — со временем приводит к появлению мимических морщин. Чтобы избежать этого, носите солнцезащитные очки на улице и старайтесь контролировать выражение лица в течение дня.
5. Соблюдайте сбалансированную диету
Рацион, богатый овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами, способствует здоровью кожи. Сахар и рафинированные углеводы, наоборот, ускоряют старение. Исследования показывают, что питание с низким содержанием сахара помогает дольше сохранять упругость и сияние кожи.
6. Ограничьте потребление алкоголя
Алкоголь обезвоживает кожу и разрушает её барьерные функции. Со временем это приводит к потере упругости, покраснениям и расширенным сосудам. Умеренность — ключ к поддержанию здоровья кожи.
7. Регулярно занимайтесь физической активностью
Умеренные тренировки, такие как ходьба, плавание или йога, улучшают кровообращение и работу иммунной системы, что положительно сказывается на состоянии кожи. Она становится более свежей, здоровой и устойчивой к внешним повреждениям.
8. Очищайте кожу бережно
Жесткая чистка кожи может вызвать раздражение и микроповреждения. Это ускоряет процесс старения. Вместо этого используйте мягкие очищающие средства, подходящие вашему типу кожи, и избегайте трения.
9. Умывайтесь дважды в день и после потоотделения
Пот может вызывать раздражение и закупорку пор, особенно при ношении головных уборов или шлемов. Умывайтесь утром, вечером и сразу после физической активности, чтобы предотвратить воспаления и высыпания.
10. Увлажняйте кожу каждый день
Увлажняющие средства удерживают влагу в верхнем слое кожи, делая её более гладкой, упругой и молодой. Используйте увлажняющий крем, соответствующий вашему типу кожи, дважды в день — особенно в условиях сухого климата или в отопительный сезон.
11. Избегайте средств, вызывающих жжение и раздражение
Если косметическое средство вызывает жжение, зуд или покраснение, это может повредить кожу и ускорить старение. Исключение — некоторые лекарственные препараты, назначенные дерматологом. Если вы используете подобное средство и испытываете дискомфорт, обязательно обсудите это с врачом.
Никогда не поздно начать.Даже если на коже уже заметны признаки старения, изменения в образе жизни и грамотный уход могут улучшить её состояние. Например, отказ от курения улучшает цвет лица, а защита от солнца помогает коже восстановиться. При желании добиться более выраженного эффекта можно обратиться к дерматологу — сегодня доступны современные процедуры по омоложению: от пилингов до лазерной терапии и инъекционных методов. Забота о коже — это инвестиция в ваше здоровье и уверенность в себе на долгие годы. Начать можно уже сегодня.