Простые продукты для здоровья и отличной формы, которые есть в каждом магазине.

 Публичный пост
13 марта 2025  33

То, что вы едите каждый день, напрямую влияет на ваше здоровье. Питание играет важную роль в снижении риска таких заболеваний, как рак, сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа, также может помочь поддерживать здоровье костей и предотвратить потерю мышечной массы с возрастом.
Вот несколько продуктов, которые стоит добавить в свой рацион для поддержания здоровья и физической формы.

  • Орехи


Орехи считаются отличным источником белка их можно отнести к той же категории продуктов, что и семена, мясо и яйца. Но помимо белков и жиров, орехи богаты витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами. Хорошим примером является миндаль. Его можно употреблять целиком или использовать для приготовления масла. Миндаль добавляет хруст в закуски, салаты и десерты. Орех богат магнием, кальцием и фолиевой кислотой. Всего 28 грамм миндаля покрывает значительную часть суточной потребности человека в витамине Е. Основная часть жиров в миндале — это жирные кислоты, которые способствуют здоровью сердца, особенно если они заменяют насыщенные жиры.
Орехи — полезный продукт, но они высококалорийные. Поэтому важно следить за порциями и включать их в свой рацион в умеренных количествах. Лучше выбирать несоленые орехи или ореховое масло без добавления соли и сахара.

  • Яблоки


Яблоки бывают разных сортов — от кислых до сладких, так что каждый найдет что-то по вкусу. Кроме того, яблоки содержат много клетчатки — около 4 граммов в одном фрукте.

Кожура яблока содержит клетчатку, которая помогает улучшить пищеварение, а внутренняя часть яблока содержит растворимую клетчатку, которая превращается в гель, помогая организму переваривать пищу.

Регулярное потребление яблок может снизить риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний, благодаря клетчатке и фитонутриентам — веществам, которые защищают клетки от повреждений. Яблоки также содержат витамин С и флавоноиды, которые поддерживают иммунитет и здоровье кожи.

  • Фасоль


Фасоль отличное дополнение к любому приему пищи. Все виды фасоли: черные, белые или красные, являются хорошими источниками белка и клетчатки при низком содержании жира. Они также богаты витаминами и минералами- тиамин, магний, железо, цинк, фолиевая кислота, фосфор и калий.

Фасоль легко добавить в любые блюда, от супов и салатов до рагу и гарниров. Чтобы улучшить рацион, можно заменить продукты с высоким содержанием жира на бобовые.

Важно!!! При выборе консервированной фасоли важно обращать внимание на содержание натрия — лучше выбрать варианты с низким содержанием соли.

  • Черника

Еще одним отличным фруктом для добавления в ежедневный рацион является черника. Она насыщена полезными растительными веществами, такими как антоцианы, которые придают ей яркий цвет и поддерживают здоровье памяти. Ягода также является источником витамина К, который помогает поддерживать здоровье кровеносных сосудов и правильно перерабатывать кальций.

Витамин К работает в паре с марганцем, который тоже содержится в чернике. Кроме того, черника — это низкокалорийный продукт, богатый клетчаткой и витамином С. Всего 122 грамма свежей черники содержит 2,7 грамма клетчатки и 10,8 миллиграмма витамина С, что помогает поддерживать иммунитет и здоровье кожи.

  • Броколли


Брокколи относится к крестоцветным овощам, то есть к семейству капустных. Они содержат полезные вещества, поддерживающие иммунитет и способствующие детоксикации организма. Среди них — глюкозинолаты, соединения, содержащие серу, а также лютеин, который похож на витамин А и полезен для зрения.
Кроме того, брокколи является источником самого витамина А, необходимого для здоровья глаз. Этот овощ отлично дополняет блюда с зерновыми культурами, бобовыми или яйцами. Также брокколи богаты кальцием. В холодильнике они сохраняют свежесть дольше, чем многие другие овощи. А благодаря насыщенному вкусу их можно есть как в сыром, так и в приготовленном виде.

Это только несколько продуктов, которые могут быть частью вашего здорового рациона. Ваш идеальный рацион зависит от множества факторов-возраст, уровень физической активности, бюджет и масса тела.

Источник

Аватар Валерия
Валерия @valeranikolas07
Фрилансер и студентка юрфакаЛГУ им. А.С.Пушкина
📍Санкт-Петербург, Россия
Команда Клуба

Студентка юридического факультета, специализация — гражданское право. Работаю в области права и фриланса. Интересуюсь новыми технологиями, медициной и здоровьем.
тг:https://t.me/leranikolae

Откомментируйте первым 👇

😎

Автор поста открыл его для большого интернета, но комментирование и движухи доступны только участникам Клуба

Что вообще здесь происходит?


Войти  или  Вступить в Клуб