Когда вы встаете на весы, они говорят вам число. Тем не менее, он не рассказывает вам всей истории. В последнее время все больше людей в США переходят от простого измерения веса к более глубокому пониманию своего тела. Они сосредоточены на том, что называется процентом жира в организме. Независимо от того, имеете ли вы спортивное телосложение или только начинаете свой путь к здоровью, измерение жира в организме стало популярным подходом к оценке общей физической формы и самочувствия. Такие термины, как 9 жировых отложений, 18 жировых отложений и 20 жировых отложений женского пола, регулярно всплывают в разговорах, но остается путаница в их значении и значении.
Значение состава тела
Полагаться исключительно на массу своего тела – не лучший показатель здоровья. Это связано с тем, что состав вашего тела дает гораздо более точную картину вашего физического благополучия. Состав тела означает, сколько жира, мышц, воды и костей вы переносите. Например, человек с атлетическим телосложением и значительной мышечной массой может весить больше, чем другой человек аналогичного размера, но у которого значительно больше жира в организме. Проще говоря, мышечная ткань более плотная и занимает меньше места по сравнению с жировой тканью.
Знание состава жира в организме помогает точно определить риски для здоровья. Избыток жира в организме, особенно висцерального жира вокруг органов, имеет четкую связь с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака. И наоборот, слишком малое количество жира в организме (например, снижение до 7 жировых отложений или ниже) также представляет риск. Он может повлиять на уровень гормонов, иммунную функцию и общее самочувствие.
Что такое процент жира в организме?
Процент жира в организме по сути говорит вам, какая часть общей массы вашего тела состоит из жировой ткани по сравнению с другими компонентами, такими как мышцы, кости и вода. Если ваше измерение показывает, что у вас 18 жировых отложений, это означает, что 18% от общей массы тела составляет жир, а остальные 82% включают кости, мышцы, органы и жидкости.
Понимание процентного содержания жира в организме имеет значение, потому что это ценный показатель здоровья и физического состояния. Возьмем, к примеру, спортсмена-мужчину: наличие 10 жиров у мужчины часто означает пик физической формы и отличную мускулатуру. Между тем, у женщины может быть 24 жира в женском теле, что отражает совершенно здоровый, нормальный диапазон жировых отложений из-за естественных различий в физиологии между мужчинами и женщинами.
Как рассчитать жировые отложения?
Точное измерение жира в организме включает в себя несколько методов, каждый из которых имеет разный уровень доступности, точности и практичности. Знание преимуществ и ограничений каждого метода поможет вам выбрать правильный для ваших нужд.
- Суппорты для скинфолда
Skinfold измеряет толщину подкожного жира, слоя непосредственно под кожей. Как правило, измерения проводятся на нескольких конкретных участках тела, таких как грудь, живот, бедра и трицепсы.
Лучше всего его выполняют обученные специалисты по фитнесу или медицинские работники. Это связано с тем, что точность в значительной степени зависит от мастерства человека, проводящего измерения. При правильном выполнении этот способ достаточно надежен. Если его регулярно повторять один и тот же человек, он отлично подходит для отслеживания прогресса.
- Анализ биоэлектрического импеданса (BIA)
БИА – быстрый и популярный домашний метод. Речь идет об устройствах (весах или портативных устройствах), которые посылают безопасный электрический ток низкого напряжения через ваше тело. Жировая ткань проводит электричество медленнее, чем мышцы или вода, поэтому она помогает оценить процент жира в организме.
Несмотря на удобство, уровень гидратации, недавние приемы пищи или даже физические упражнения могут повлиять на его точность. Поэтому последовательность имеет решающее значение: измеряйте в одно и то же время дня, в идеале первым делом утром, для достижения наилучших результатов.
- Измерение обхвата талии и туловища
Измерения талии, бедер и шеи в сочетании с вашим ростом и весом позволяют оценить процент жира в вашем организме с помощью стандартизированных уравнений. Этот метод прост, доступен и относительно надежен, особенно для мониторинга прогресса в потере жира с течением времени.
- Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA)
Сканирование DEXA обеспечивает высокоточные измерения за счет использования низких доз рентгеновского излучения для анализа состава тела, различая жир, мышцы и костную ткань. Обычно они доступны в медицинских или клинических условиях. Несмотря на их точность, стоимость и доступность, ограничивают рутинное использование.
- Подводное (гидростатическое) взвешивание
Считающееся золотым стандартом, гидростатическое взвешивание рассчитывает количество жира в организме путем измерения вашего веса под водой. Мышцы опускаются, в то время как жир плавает, что позволяет точно рассчитать состав тела. Однако этот метод требует специализированного оборудования и обычно ограничен клиническими или исследовательскими учреждениями.
- Плетизмография вытеснения воздуха (Bod Pod)
Подобно подводному взвешиванию, метод Bod Pod использует вытеснение воздуха вместо воды. Для определения состава вашего тела необходимо посидеть внутри специализированной капсулы в течение нескольких минут. Он точный и менее пугающий, но все же относительно редкий и дорогой.
- 3D Сканирование тела
Современные 3D-сканеры могут быстро и точно оценить состав тела с помощью технологии цифровой визуализации. Эта новая технология обеспечивает подробные измерения и визуальные эффекты, но остается ограниченной в доступности и ценовой доступности для большинства людей.
Разница между ИМТ и жировыми отложениями
Формула расчета ИМТ
ИМТ (индекс массы тела) и процент жира в организме измеряют два совершенно разных аспекта вашего физического здоровья. Многие путают эти термины, но понимание их различий имеет решающее значение для полной оценки состояния здоровья:
ИМТ
Он просто рассчитывается с использованием роста и веса (ИМТ = вес в килограммах ÷ рост в метрах в квадрате). Этот простой метод классифицирует людей как людей с недостаточным весом, нормальным, избыточным весом или ожирением. Тем не менее, он не делает различий между жиром и мышечной массой. Например, мускулистый человек с 8 процентами жира в организме может иметь избыточный вес по стандартам ИМТ из-за более высокой мышечной массы. Это подчеркивает его существенную ограниченность.
Процент жира в организме
Эта мера обеспечивает конкретную разбивку состава вашего тела. Он точно показывает, сколько у вас жира по сравнению с мышечными и другими тканями. Этот показатель может дать более глубокое представление о вашем здоровье, выявляя риски, связанные с чрезмерным содержанием жира в организме или опасно низким уровнем жира в организме (например, менее 5 процентов жира в организме).
Почему процент жира в организме лучше:
Точность: Процент жира в организме позволяет точно оценить состояние здоровья и физическую форму.
Индивидуализация: Он учитывает различия в мышечной массе, плотности костей, поле и возрасте.
Информация о здоровье: Он лучше прогнозирует риски для здоровья, связанные с ожирением или низким содержанием жира в организме.
В конечном счете, сочетание ИМТ с измерениями процента жира в организме дает наиболее полную картину вашего общего состояния здоровья. Тем не менее, если выбирать между этими двумя вариантами, процент жира в организме обычно обеспечивает гораздо более тонкий и точный индикатор физического благополучия.
