Технологии позволяют нам отслеживать более конкретные показатели здоровья, чем когда-либо прежде, включая сон. Исследования показывают, что 1 из 3 человека использовал электронный трекер сна, и почти 70 процентов из них изменили свое поведение из-за того, что показывали эти устройства.
Но эксперты предупреждают, что то, что вы можете узнать из статистики сна, по крайней мере, в настоящее время, имеет свои пределы.
Трекеры сна не являются медицинскими устройствами
В последние годы технология отслеживания сна быстро совершенствовалась, но большинство трекеров сна на рынке не прошли строгое тестирование, необходимое для одобрения Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.
Скорее, согласно заявлению Американской академии медицины сна (AASM), трекеры сна квалифицируются как «устройства для образа жизни или развлечений», а не как медицинские устройства.
Это не означает, что трекеры сна не могут быть полезными инструментами, но это означает, что их нельзя использовать для диагностики или лечения расстройств сна.
Данные могут быть неточными
Эти цифры на вашем трекере могут быть не совсем правильными.
«Многие трекеры сна используют акселерометр, устройство, которое измеряет, сколько вы двигаетесь, для оценки сна», — говорит Мишель Дреруп, доктор психологических наук, директор поведенческой медицины сна в Центре расстройств сна Кливлендской клиники в Огайо.
Если вы проводите время в постели, читая или прокручивая свой телефон, отсутствие движения, скорее всего, будет регистрироваться как легкий сон, отмечает она.
Точно так же, если вы проснетесь посреди ночи и будете смотреть в потолок, не двигаясь, трекер не зарегистрирует, что вы проснулись.
«Важно знать, что данные могут быть ошибочными в этом отношении», — говорит Келли Глейзер Барон, магистр здравоохранения, доктор философии, клинический психолог со специализацией в области поведенческой медицины сна и профессор Университета штата Юта в Солт-Лейк-Сити.
Некоторые новые поколения трекеров сна, такие как умные часы, основаны на датчиках и включают такие показатели, как пульсоксиметрия, температура кожи и частота сердечных сокращений, в дополнение к движению. Но исследования показывают, что, хотя эти устройства хорошо определяют, когда кто-то спит, они менее надежны в обнаружении бодрствования и точном отслеживании стадий сна.
Самые точные тесты сна: отслеживают мозговые волны
Тестирование в лаборатории сна гораздо более точное, чем трекер, основанный на движении. Полисомнография (тип теста, который используют лаборатории сна) считается золотым стандартом в измерении сна. Эти исследования сна отслеживают активность мозговых волн, движение глаз, мышечное напряжение, движение и дыхание для точного измерения четырех стадий сна, объясняет доктор Дреруп.
В одном исследовании, в котором приняли участие 34 здоровых молодых человека, была проверена производительность семи потребительских устройств слежения за сном в сравнении с полисомнографией. Исследователи обнаружили, что в целом устройства, как правило, точно обнаруживают сон, но были менее точными, чем полисомнография, при отслеживании бодрствования. Устройства также показали смешанные результаты в своей способности точно определять стадии сна.
Трекеры могут стимулировать использование технологий перед сном
Одним из недостатков ношения устройства или использования приложения для отслеживания сна является то, что они могут предложить вам взять и начать использовать мобильный телефон или другое экранированное устройство перед сном, что является недостатком, потому что свет от вашего телефона и других экранов может затруднить засыпание.
Если ваш телефон или другое устройство находится рядом с вами в постели и может отслеживать ваш сон, вы с большей вероятностью услышите предупреждения о входящих текстовых сообщениях и электронных письмах, когда пытаетесь заснуть, говорит Дреруп. Идеальная обстановка в спальне — без устройств. «Посвятить кровать и спальню спокойной, расслабленной обстановке необходимо для здоровых отношений со сном», — говорит Дреруп.
Вывод
Трекеры сна, хотя и популярны, не одобрены FDA для диагностики или лечения расстройств сна и не должны заменять профессиональные медицинские обследования.
Эти устройства могут дать полезную информацию об общем режиме сна и даже могут сигнализировать о симптомах расстройства сна, которые требуют визита к врачу, но могут возникнуть неточности.
Лабораторные исследования сна остаются золотым стандартом диагностики расстройств сна, поскольку они тщательно отслеживают многочисленные показатели сна, включая активность мозговых волн, движение глаз и паттерны дыхания.
Если вы подозреваете расстройство сна или испытываете постоянную усталость, крайне важно обратиться за советом к врачу, а не полагаться исключительно на данные трекера.