Слово «биохакинг» звучит опасно, словно у вас хотят похитить не персональные данные, а что-то ценное из организма. Однако биохакеры если что и взламывают – то это собственный организм, находя в нем уязвимости и устраняя их.
Давайте разберемся, что такое биохакинг, какие у него плюсы и минусы, и стоит ли он того, если у вас нет миллионов долларов, как у знаменитостей.
Биохакинг vs ЗОЖ: в чем разница
Биохакинг — набор практик и методик, направленных на улучшение здоровья, повышение физической и умственной продуктивности, увеличение продолжительности жизни.
Цель биохакинга — научиться контролировать процессы в своем организме, чтобы добиться оптимального состояния здоровья и замедлить процессы старения.
Биохакинг и ЗОЖ (здоровый образ жизни) очень похожи, но между ними есть и важные отличия.
ЗОЖ — универсальный подход для всех: правильное питание, спорт, отказ от вредных привычек.
Биохакинг — это более экспериментальный и индивидуальный подход. Он сочетает в себе знания из биологии, нутрициологии, генетики и нейронауки. Требует постоянного мониторинга здоровья и строгого следования медицинским предписаниям.
4 способа прокачать тело и мозг: от питания до генной инженерии
1. Нутригеномика
Этот подход изучает взаимодействие генетики и питания. С помощью ДНК-тестирования можно определить, какие продукты лучше подходят конкретному человеку. Например, один человек может эффективнее перерабатывать жиры, а другой — углеводы. На основе этой информации можно оптимизировать диету для улучшения метаболизма и общего самочувствия.
2. Физический биохакинг
Этот метод направлен на поддержание тела в идеальном физическом состоянии. Включает в себя:
- Регулярные тренировки.
- Интервальное голодание.
- Воздействие холодом (например, холодный душ).
- Посещение сауны.
- Светотерапию.
Физический биохакинг также включает использование носимых гаджетов (умные часы, браслеты и мониторы уровня сахара в крови) для отслеживания показателей здоровья и внесения корректировок в образ жизни.
В будущем этот вид биохакинга может сочетать человеческую биологию с технологическими имплантатами. И первые шаги уже сделаны. Илон Маск стал соучредителем Neuralink, компании, производящей интерфейсы «мозг-компьютер», с долгосрочной целью обеспечить «слияние биологического интеллекта и машинного интеллекта».
3. Когнитивный биохакинг
Этот метод направлен на улучшение работы мозга и включает такие техники, как медитация, чтение, а также приём адаптогенов и ноотропов (веществ, улучшающих память и концентрацию). Среди популярных добавок — NAD+, кофеин, ашваганда и другие.
4. Генетический биохакинг
Включает генетическую модификацию бактерий, дрожжей, растений, нечеловеческих млекопитающих, а также людей в форме самоэкспериментирования.
Например, некоторые генетические биохакеры практикуют инъекции генных препаратов в попытках изменить экспрессию факторов роста мышц для повышения силы или лечения таких заболеваний, как ВИЧ или герпес.
Дамы и господа!
Сейчас вы услышите трагическую и поучительную историю о биохакере Аароне, который любил генетические эксперименты.
В феврале 2018 года на конференции BdyHax в Остине гендиректор Ascendance Biomedical Аарон Трайвик шокировал публику, введя себе экспериментальный генный препарат против герпеса. Этот поступок расколол научное сообщество: одни назвали его безумцем, другие — провидцем.
Через два месяца 28-летнего Трайвика нашли мертвым в камере сенсорной депривации. Официальная причина — утопление, однако в крови обнаружили кетамин. Так и осталось загадкой, сработал ли его революционный препарат. Последние анализы должны были дать ответ буквально через неделю после трагедии.
Некоторые биохакеры также пытаются экспериментировать на других. Хотя на сегодняшний день нет задокументированных случаев этого, биохакеры сообщали (и выражали обеспокоенность), что к ним обращаются люди с просьбой помочь в лечении их самих или членов их семьи.
Как использовать биохакинг обычному человеку
Современным людям не нужно мерзнуть в пещерах и ходить в атаку на мамонтов. Их подстерегают другие опасности:
- сидячий образ жизни,
- избыток еды,
- хронический стресс,
- отсутствие контакта с природой.
А биохакинг помогает вернуть баланс, чтобы вы стали здоровее и энергичнее.
Вот 5 шагов, которые не требуют больших денег или сложных гаджетов. Начните с малого: выберите 2-3 способа и делайте их регулярно.
1. Начните с хорошего сна. Ложитесь спать в одно и то же время и старайтесь спать 7-8 часов каждую ночь. Это запускает процессы восстановления в теле, улучшает настроение и работу мозга.
2. Больше двигайтесь. Простая прогулка на 30 минут — уже хорошо, но для настоящей пользы попробуйте силовые тренировки пару раз в неделю.
3. Уберите из рациона сахар, алкоголь и фастфуд, добавьте побольше овощей и фруктов. Это база здорового питания. Попробуйте интервальное голодание 16/8 (например, ешьте с 12:00 до 20:00). Даже 1-2 таких дня в неделю помогут телу сжигать жир, снижая риск болезней.
4. Выходите на свет. Утром прогуляйтесь хотя бы 15-30 минут. Солнечный свет (даже в пасмурную погоду) стимулирует выработку гормона счастья серотонина. Напротив, темнота вызывает выброс мелатонина, который вызывает усталость.
5. Дышите осознанно. 5 секунд плавный вдох, 5 секунд полный выдох с расслаблением грудных мышц, затем 5 секунд паузы в состоянии полного покоя. Повторите цикл 10 раз. Такое дыхание нормализует уровень CO₂ в крови и улучшает усвоение кислорода тканями.
Плюсы и минусы биохакинга
Биохакинг обещает много преимуществ в повседневной жизни:
- Повышение физической выносливости.
- Улучшение когнитивных способностей.
- Уменьшение уровня стресса.
- Снижение риска развития хронических заболеваний.
Люди, которые его пробуют, говорят, что чувствуют себя живее, чем раньше.
Простые вещи вроде спорта или сна действительно помогают сердцу, мозгу и настроению — это доказано исследованиями.
Но есть и риски: дорогие методы, такие как генная терапия и гормональная терапия, самостоятельный прием биодобавок опасны без регулярного наблюдения у врачей, а противоречивые советы от гуру вроде Брайана Джонсона или Вима Хофа могут запутать.
Для обычного человека без кучи денег биохакинг всё равно полезен. Начните с базы: ешьте разноцветные овощи и фрукты, ходите хотя бы 150 минут в неделю, спите 7-8 часов и попробуйте медитацию.
Продолжение статьи читайте здесь.