Старение может быть значительно замедлено, если люди приобретают полезные для сердца привычки в своей повседневной жизни, говорится в новом исследовании. Линда Кэрролл 41-летний человек, который следует большинству рекомендаций по здоровому сердцу, может иметь фактический биологический возраст 36 лет. Кроме того, 53-летний мужчина, который не высыпается, не занимается спортом регулярно и имеет высокий уровень плохого холестерина, который на самом деле может иметь биологический возраст ближе к 57 годам, согласно новому анализу, представленному на ежегодном собрании Американской кардиологической ассоциации в понедельник.
Биологическое старение может быть значительно замедлено, когда люди принимают восемь моделей поведения, рекомендованных сердечной ассоциацией, получивших название «Жизненная основа 8», говорится в докладе исследователей из Колумбийского университета.
Данные более чем 6500 взрослых показали, что разница между хронологическим возрастом людей и их биологическим возрастом, также известным как фенотипический возраст, может составлять до пяти лет, если они включают все восемь рекомендаций в свою повседневную жизнь.
Фенотипический возраст рассчитывается путем объединения фактического возраста человека с уровнями девяти маркеров в крови, собранных в рамках типичного ежегодного медицинского осмотра. Предыдущие исследования показали, что фенотипический возраст хорошо коррелирует с риском преждевременной смерти человека.
Среди уровней в крови, которые играют роль в определении биологического возраста человека, есть те, которые указывают на здоровье печени, почек и иммунной системы, риск развития диабета и уровень воспаления.
Как замедлить старение
«Основные 8», основанные на рекомендациях сердечной ассоциации:
Ешьте лучше. Придерживайтесь диеты с разнообразными фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами, полезными источниками белка (в основном растениями и морепродуктами), нетропическими растительными маслами и минимально обработанными продуктами. Сократите потребление соли и алкоголя и избегайте добавления сахара.
Будьте активнее. Стремитесь к тому, чтобы не менее 150 минут умеренной и энергичной физической активности в неделю и два дня в неделю умеренной и высокой интенсивности для укрепления мышц, таких как поднятие тяжестей или тренировки с отягощениями.
Бросьте курить. Курение является наиболее предотвратимой причиной преждевременной смерти в США.
Высыпайтесь здоровым образом. Старайтесь спать в среднем от семи до девяти часов каждую ночь.
Контролируйте свой вес. Стремитесь к нормальному весу, который определяется как индекс массы тела от 18,5 до 25. ИМТ ниже этого уровня считается недостаточным весом, ИМТ от 25 до 29,9 считается избыточным весом, а ИМТ 30 и более считается ожирением. Для тех, у кого ИМТ выше того, что считается здоровым, установите краткосрочную цель потерять (и удержать) от 3% до 5% массы тела.
Контролируйте уровень холестерина. Для большинства взрослых рекомендуется уровень ЛПНП («плохого» холестерина) менее 100. Для людей с высоким риском, таких как те, у кого уже был сердечный приступ или инсульт, или у тех, у кого есть генетические формы высокого уровня холестерина, рекомендуется уровень ЛПНП менее 70.
Контролируйте уровень сахара в крови. Здоровый диапазон сахара в крови натощак составляет менее 100 мг/дл, в то время как от 100 до 125 мг/дл указывает на повышенный риск развития диабета 2 типа.
Контролируйте артериальное давление. Систолическое артериальное давление менее 120 мм рт.ст. и диастолическое значение менее 80 мм рт.ст. являются наиболее здоровыми.
«Улучшая здоровье сердца, мы можем замедлить процесс старения нашего организма», — сказал автор исследования Нур Макарем, доцент эпидемиологии в Школе общественного здравоохранения Мэйлмана Колумбийского университета в Нью-Йорке. «Еще один важный вывод заключается в том, что то, что мы наблюдали, зависело от дозы, а это означает, что по мере улучшения здоровья сердца биологическое старение снижается».
Исследование показывает, что даже постепенные изменения могут улучшить здоровье сердца и замедлить старение, сказал Макарем.
«Здорово то, что есть восемь факторов здоровья и поведения, которые можно изменить», — сказала она. «Это очень обнадеживающее послание».
Что хорошо в этом исследовании, так это то, что оно показывает, что, делая что-то для вашего сердца, вы также видите улучшения в других органах, таких как печень и почки, сказал кардиолог доктор Говард Вайнтрауб, клинический директор Центра профилактики сердечно-сосудистых заболеваний в NYU Langone Health.
Знание того, что следование восьми рекомендациям может заставить человека стареть медленнее, может вдохновить некоторых попытаться улучшить свой образ жизни, сказал Вайнтрауб.
«Когда я говорю 30-летнему пациенту, что его сонная артерия выглядит как у 55-летнего, это привлекает его внимание», — добавил он.
Размер пользы с точки зрения биологического возраста был неожиданным для доктора Аннапурны Кини, директора лаборатории катетеризации сердца в кардиологической больнице Маунт-Синай Фустер в Нью-Йорке.
«Раньше мы думали, что здоровье сердца на 50% наследуется и на 50% — это образ жизни», — сказала она, добавив, что исследование предполагает, что образ жизни может быть даже более важным, чем генетическая наследственность.
Тем не менее, по словам Кини, для проверки результатов необходимы дополнительные исследования. Если более крупное исследование, которое отслеживает людей с течением времени, подтвердит результаты, «это может изменить правила игры», — сказала она.
